ペーサーとして走ることを考える

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アンバサダー, 大沢光慧
ペーサーとして走ることを考える

2018.02.27

ペーサーとして走ることを考える

アンバサダー, 大沢光慧

こんにちは！
オルガニックアンバサダーの大沢です。

この季節になると、フルマラソンのレースの練習のための大会も
多く開かれるようになります。

そのひとつである「東京30K　冬大会」。
この30Kシリーズは、勝負レースへの調整用大会です。
フルマラソンの1か月くらい前に30kmのペース走を行うことを目的として、
全国いろいろな場所で開催されるようになりました。

東京30Kは秋大会と冬大会があり、冬大会は東大島近くの会場を
スタートして、荒川を往復する大会です。

景色の変化があまりなく、応援もスタート会場付近がメインなので、
基本的に走りに集中できるコースですが、スタート会場前を
往復するので、何度も応援してもらうことができます。

そんな大会なのですが、ランナーズマイスター資格保持者に対して
ペーサーの依頼がありました。
私は中級を取得しており、当大会のペーサー経験もあるので
久しぶりに参加してきました。

私の担当ペースは「フルマラソン5時間以内ペース」。
スピードにすると、7分12秒/kmです。

まぁ、楽勝。
（楽勝なペースじゃないとペーサーとしてつとまらないか笑）

ペースが楽勝とはいえ、たくさんのランナーの期待を背負って
走るわけですから、その責任は重大です。

私がペーサーとして走るときに気をつけていることというか、
意識していることを紹介したいと思います。

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１．準備を念入りに
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当日は快晴でしたが、ちょっと前までは雪が降っているような気候。
大会当日だって気温が高いのか、低いのかも予想しきれないし、
河川敷のコースは風が強い可能性だってあります。

ペーサーが低体温になったり、脱水になってしまってはランナーの
足を引っ張ることになりかねません。

ペーサーの仕事は足を引っ張るのではなく、集団を引っ張ること。

天気予報の確認や、当日会場でウェアの調整ができるように
事前準備をしっかりします。

【持ち物例】
ウェア類：ウェア一式・アームカバー・リュック・シェルジャケット・薄めのダウン
補給：水分（お水やお茶等）・ジェル
その他：季節に応じて、私は下記のものも持って走るようにしています。
冬：低体温の人が出た時のため、ホッカイロ・サバイバルブランケット・
上着の予備
夏：熱中症の人が出た時のため、アイスノン・水分（小さいペットボトル
を数個）

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２．時計は2個！
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基本的には自分の時計と距離表示を見ながら走ればよいのですが、
なるべく正確に刻むのであれば、GPSウォッチは必須アイテムです。

ただし、補足状況や機械自体の調子の良し悪しでも表示ペースが
ずいぶんずれたりすることがあります。

そのため、私は左右の腕に1つずつ時計を着けて走るようにしています。

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3．ペース配分
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これはペーサーによって分かれるところですが、私はとにかく
この30Kシリーズはイーブンペースで走ることを心がけています。

レースの場合はアップダウンを考慮して速いペース・ゆっくりペース
を使い分けることは有効だと思います。

ただ、30Kシリーズは練習として走る「ペース走」としての意味を持ち、
しかも河川敷なのでコースはほとんど平坦です。

例えば最初にペースを上げて貯金を作って、後半ペースが落ちたことで
結果的に30Kの目標タイムぴったりだったとしても、本番は30Kがゴール
ではありません。

同じペースでいくと、落ちたペース以下のスピードで残り約12km走る
ことになります。

それでは当然フルマラソンの目標タイムは達成できません。

という理由から、私はイーブンペースでのタイムキープにこだわっています。

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4．気分を上げる
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何度も言いますが、この30Kシリーズはそれ自体が目標大会では
ない人がほとんどです。

つまり、目標大会に向けた自信につながることがポイントとなってきます。